1️⃣ Ноги вместе, поднимаем руки через стороны вверх ладонями друг к другу.

Взгляд перед собой.

2️⃣ Поджимаем пальцы ног максимально «хватая» землю, делаем вдох и поднимаем пятки наверх.

В этот момент втягиваем анус, втягиваем живот, задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

3️⃣ Делаем выдох и опускаем пятки. При этом пальцы продолжают держать землю.

Руки через стороны опускаем вниз. Расслабляем плечи. В момент опускания пяток необходимо слегка стиснуть зубы.

✅ Повторяем это упражнение ровно 7 раз

После этого заканчиваем комплекс так:

Руки вниз на бедра, разворачиваем ладони назад, дыхание ровное и спокойное.

На вдохе сжимаем руки в локтях и кладем руки на грудь:

👩 Женщины — сначала правую, сверху левую
👨‍🦱 Мужчины — сначала левую, сверху правую

Делаем несколько вдохов-выдохов и расслабляемся.

Занимайтесь здоровьем правильно!

С верой в ваш безграничный потенциал, Ирина Митрофанова 🙏💎